15 Strieborné poťahy a stratégie na zvládanie úzkosti počas pandémie koronavírusov

Foto: Portuguese Gravity on Unsplash

Slovo pandémia samo o sebe znie strašidelne, možno preto, že obsahuje slovo panika. Ako by sme nemali vystrašiť toľko neznámych okolitých koronavírusov? Teraz, keď bola pandémia koronavírusov vyhlásená za národnú núdzovú situáciu v celej krajine, tento vzdialený vírus sa už viac necíti ako problém niekoho iného.

Všetci sme boli veľmi obozretní, takže niet divu, že máme obavy z ochrany seba a našich rodín. Ale poďme sa zhlboka nadýchnuť, zvládnuť naše úzkosti a spoločne vyrovnať krivku, aby sme sa dostali cez túto pandémiu.

Winnipeg Free Press

Účinky sociálneho dištancovania zmenili náš život cez noc kvôli tejto rýchlej a zúrivej svetovej kríze v oblasti verejného zdravia. Naše kalendáre sa náhle vyprázdnili, keď sme opustili prácu, školu, športové udalosti, telocvičňu, alebo sme dokonca prestali chodiť, aby sme si vzali šálku kávy. Toto masívne narušenie spojené s naším strachom z neznámeho naďalej zvyšuje našu úzkosť, keď sa akciový trh prepadol, boli zavedené zákazy cestovania a plány jarných prázdnin boli zrušené. Niektorí z nás začali cítiť jedlo neisté, aj keď to nie je racionálne. Nemôžeme si pomôcť, ale obávame sa, že by sme mohli skončiť na jednotke intenzívnej starostlivosti pripojenej k respirátoru alebo, v najhoršom prípade, zomrieť na tento hrozivý nový vírus.

Pokiaľ ide o úzkosť, výzvou je zvládnuť neistotu, ktorá v súčasnosti nie je celkom jednoduchá, najmä pri 24 hodinovom spravodajskom cykle. Dobrou správou je, že existuje niekoľko vecí, ktoré môžeme urobiť, aby sme zostali pokojní a dávali pozor na naše duševné zdravie, čo nakoniec posilňuje náš imunitný systém, aby nás udržiaval fyzicky zdravý.

Foto chuttersnap na Unsplash

Nasleduje zoznam spôsobov, ako zvládnuť našu úzkosť, zmierniť stres, zastaviť našu myseľ v špirále v takom neistom čase a dokonca nájsť strieborné obloženie.

15 Strieborné obloženie a stratégie na zvládanie úzkosti počas pandémie koronavírusov

  1. Pamätajte, ako sme odolní. V období stresu, vojny a prírodných katastrof máme tendenciu sa spojiť (tentoraz so sociálnou vzdialenosťou) a spoločne nájsť riešenie. Súkromné ​​spoločnosti ako Walmart, Target, Walgreens, CVS a súkromné ​​laboratóriá spolupracujú s našou federálnou vládou, ktorá našťastie oddeľuje partnerstvo, pričom má na zreteli jeden cieľ, a to je zachraňovať životy.
  2. Zastavte sa a pýtajte sa, či je vaša úzkosť spôsobená skutočnosťou, že situácia, v ktorej sa momentálne obávate, je skutočne život ohrozujúca alebo je to len nová a neznáma hrozba? Často preceňujeme, ako na nás budú mať negatívne udalosti, a podceňujeme, ako sa skutočne vyrovnáme a prispôsobujeme zložitým situáciám. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na strach zo smrti, zamerajte sa na „prečo“ svojho života, ako je duchovnosť a vzťahy. Koronavírus bezpochyby predstavuje hrozbu, najmä pre našu staršiu generáciu s oslabeným imunitným systémom. Len viem, že preháňame nebezpečenstvo neznámych hrozieb v porovnaní s tými, o ktorých už vieme, ako sú sezónna chrípka alebo automobilové nehody.
  3. Nájdite strieborné obloženie. Naša krajina sa vlastne dostáva do prestávky, aby dýchala z menšej výroby, leteckej dopravy atď. Ľudia v Číne sa po modrej oblohe po rokoch stretávajú prvýkrát. Naša voda sa nezastaví, bez ohľadu na to, či ju ľudia z nejakého dôvodu skladajú. Mnohí z vás dostali povolenie spomaliť, začať tento kreatívny projekt alebo prečítať tento román, na ktorý ste v minulosti nemali čas. Nakoniec zistíme, koľko osobných stretnutí sa mohlo uskutočniť e-mailom alebo videokonferenciou, a naučíme sa, ako pracovať vzdialenejšie efektívnejšie. Mladí ľudia sa zdokonaľujú, aby pomohli našim drahocenným seniorom.
  4. Tento experiment dištancovania od spoločnosti nás v skutočnosti približuje ako komunita, pretože hľadáme jeden druhého, pozeráme sa na svoje vlastné zdravie a sme zodpovední umývaním rúk. Sociálne dištancovanie nemusí znamenať sociálnu izoláciu. Sme spoločenskí tvorovia, ktorí sa našťastie dokážu vzájomne zamyslieť prostredníctvom neuveriteľného využitia technológie. Nepodceňujte vzájomnú kontrolu. Skutočne to robí rozdiel.
  5. Keď zlyhajú všetky ostatné, obráťte sa na smiech. Potom, čo som šiel do Trader Joes a našiel dlhé línie, aby som sa dostal dovnútra, som odišiel ísť do Ralphs, väčšieho supermarketu, aby som nenašiel žiadne vozíky, banány, vajcia ani plátky chleba. Pri správnej vzdialenosti 6 stôp sociálnej vzdialenosti som sa ocitol v kaviarni. Žartoval som s dvoma cudzincami o tom, aké by to bolo zlé, keby nám došla káva a všetci sme sa smiali, vďační, že je ešte stále čo chodiť a že trh je stále plný rôznych druhov potravín.
  6. Napriek tomu, že akciové trhy nesúhlasia s neistotou, a toto je skutočná globálna situácia, v ktorej sme všetci znepokojení najhoršími scenármi týkajúcimi sa liekov, vybavenia atď., Nezabúdajme, že sme začali od bodu, keď máme silnú ekonomiku, a túto situáciu „ Ocitli sme sa v tom, že nebude navždy. Budeme sa odraziť.
  7. Toto je čas ako žiadny iný na spojenie s rodinou. S manželom a dvoma mladými dcérami doma najmenej niekoľko týždňov, ktoré nemajú kam ísť, sa určite obrátime na hry a filmové noci. Modlite sa, príliš si na nervy druhých príliš nevnímame, ale to je iný príbeh. Uvedomujem si, že je to luxus pre tých, ktorí nemusia mať doma alebo stále musia ísť do práce a / alebo prípadne poslať svoje dieťa do dennej starostlivosti alebo do školy. Tu prichádza láskavosť; naša príležitosť pomôcť tým v ekonomike koncertu, priniesť jedlo do potravinovej banky alebo zaplatiť zamestnancovi za choré dni, ak sa necítia dobre.
  8. Keď hovoríme o láskavosti, za každé bojové video toaletného papiera zdieľané na internete sa odohráva nespočetné množstvo láskavých skutkov, pretože väčšina ľudí je láskavých a dobrých.
  9. Namiesto okamžitého zapínania správ sa naučte zvládať neistotu ustúpením od nej. Choďte na prechádzku. Čítať knihu. Zavolaj priaťeľa. Pečieme cookies. Nenechajte si pochovať hlavu, ale namiesto neustálej kontroly internetu znížte vystavenie noviniek, aby ste získali len fakty. Ak potrebujete rozptýlenie a viete, že neistota je súčasťou ľudskej skúsenosti, pozerajte videá roztomilých zvierat.
  10. Riešenie paradoxu úzkosti pochopením, že to, čo odolajete, pretrváva. Aby ste sa vyhli úzkostným ohňom, čelte tomu priamo a nakoniec sa zníži. Ak je to potrebné, privolajte odbornú pomoc, ale neotvárajte ju, kým nevybuchne.
  11. Posilnite svoju starostlivosť o seba spaním, pravidelným cvičením, cvičením všímavosti a využívaním relaxačných techník. Skúste streamovať bezplatnú jogu alebo si na YouTube vyskúšajte výučbu. Vypočujte si meditačnú aplikáciu, urobte kliky alebo dosky. Je úžasné, o čo lepšie sa cítime po dobrom pote a upokojení mozgových vĺn.
  12. Príroda a domáce zvieratá sú jedny z najlepších liekov v okolí. Pritiahnite svoju mačku alebo si vezmite psa na prechádzku. Vypočujte si skvelý podcast alebo hudbu, keď ste sa vydali na túru alebo na prechádzku, aby ste obdivovali kvitnúce jarné kvety. Čerstvý vzduch robí zázraky.
  13. Nestrácajte radosť vo svojom živote. Je toho toľko, čo sa oslavuje, aj keď to vyzerá, že sa momentálne pozastavuje. Zastavte sa a všimnite si všetky svoje požehnania a nájdite vďačnosť za to, čo máte, čo je veľmi pravdepodobné. Po prekonaní tejto hrozby koronavírusom môžete nakoniec oceniť malé veci, ktoré ešte viac pridajú k veľkým veciam.
  14. Pamätajte, že určitá úzkosť a stres sú normálne a zdravé, pretože nás to tlačí z uspokojenia a do konania. Ak vaša úzkosť presahuje to, čo sa považuje za zdravé, nepremýšľajte o hľadaní odbornej pomoci dvakrát. Mnoho terapeutov praktizuje telemedicínu, takže nemusíte čakať. Pamätajte, že požiadaním o pomoc nie ste slabí, ste odvážni, pretože sa nevzdávate.
  15. Vedzte, že nie ste sami. Sme v tom všetci spolu. A to tiež prejde.
Foto: Karl Magnuson, Unsplash

Zostaňte zdraví, informovaní a pozitívni. Prajem vám lásku, šťastie a dobré duševné a fyzické zdravie.

Ďalšie informácie od Rachel nájdete v jej podcaste, Dear Family, tu:

Ak si chcete vypočuť túto esej ako podcast, kliknite sem: