Sprievodca wellnessom COVID-19 pre starších dospelých

Vaše rekreačné stredisko pre seniorov pravdepodobne ukončilo svoju činnosť, ale nemusíte!

Pri úplnom sociálnom odstupe sa starí dospelí vyzývajú, aby si udržali odstup od ostatných. To však môže mať zásadný vplyv na kvalitu vášho života.

Je nevyhnutné, aby ste sa počas pandémie COVID-19 držali fyzicky v bezpečí a psychicky. Výskum ukazuje, že starší dospelí, ktorí sa venujú zmysluplným a produktívnym činnostiam, žijú dlhšie, majú lepšiu náladu a vo svojom živote si zachovávajú zmysel pre účel.

Aby som vám to pomohol, vytvoril som wellness sprievodcu, ktorý vám pomôže zostať fyzicky v bezpečí a duševne počas pandémie COVID-19.

1. Zostaňte v spojení s priateľmi a rodinou

Sociálne dištancovanie je dôležité pri udržiavaní vášho fyzického zdravia a pohody v období COVID-19. A toto je dôležité odporúčanie v oblasti verejného zdravia, ktoré musíme všetci dodržiavať.

Nevýhodou sociálneho dištancovania je však to, že zvyšuje riziko osamelosti a izolácie starších dospelých.

Jedným z najlepších spôsobov, ako zostať duševne dobre v neistých časoch, je zostať v kontakte s ľuďmi, ktorí pre vás znamenajú najviac. Pretože, keď čelíme neistote, pohodlie blízkych vzťahov ponúka upokojenie a upokojenie.

S úplným efektom „spoločenského dištancovania“ možno nebudete môcť vidieť svojich blízkych osobne, ale s použitím moderných technológií existuje celý rad spôsobov, ako zostať v kontakte.

Napríklad FaceTime (iphone), WhatsApp a Skype majú možnosti videotelefónu. A ak sa tieto možnosti zdajú byť mimo dosahu, je tu dobrý telefón pre móde!

Kľúčom tu je zostať v kontakte s ľuďmi, na ktorých vám najviac záleží!

Chcete ďalšie tipy, ako zostať v spoločenskom kontakte? Vyskúšajte tento článok: Sociálne distancovanie nemusí znamenať sociálnu izoláciu

2. Udržujte dennú rutinu

Ak je počas pandémie Coronavirus toľko z vašej kontroly, môže rutina pomôcť priniesť malému poriadku chaos.

Denná rutina znamená, že každý deň v podstate robíte rovnaké (alebo podobné) činnosti v rovnakom čase. Denná rutina ponúka veľa výhod: pomáha poskytovať pocit bezpečia a predvídateľnosti, pomáha znižovať stres a úzkosť, a má ďalšiu výhodu v tom, že vám pomáha lepšie spať v noci.

3. Udržiavajte zdravú stravu

Zdravá strava je nevyhnutná na to, aby zostala fyzicky aj duševne zdravá. Zdravá výživa pomáha našim orgánom fungovať čo najlepšie, pomáha udržiavať našu pamäť a kognitívne schopnosti, pomáha zvládať chronické stavy (ako je krvný tlak, cukrovka, rakovina atď.), Pomáha posilňovať imunitný systém a podporuje svalovú a zdravie kostí.

4. Zostaňte fyzicky fit

Mnoho starších dospelých, ktorých poznám, chodí pravidelne na cvičenie v telocvični, v ich miestnom vyššom stredisku alebo na YMCA. Pri sociálnom odstupe však tieto možnosti nemusia byť k dispozícii. Ale nemusíte hodiť do príslovečného potného uteráka. Existuje veľa možností, ako zostať doma fyzicky fit. Tu je niekoľko nápadov:

  • Vydajte sa na prechádzku alebo na túru (prechádzka alebo túra je skvelý spôsob, ako udržiavať sociálnu vzdialenosť a starať sa o svoje fyzické zdravie)
  • Natiahnite alebo urobte jogu vo vašej obývacej izbe. Silver Sneakers je kanál YouTube, ktorý pomáha starším dospelým cvičiť (najlepšie zo všetkého, čo je zadarmo). Vyskúšajte ich sedemminútové cvičenie jogy pre starších dospelých
  • Hľadáte prísnejšie možnosti cvičenia? Existujú aplikácie, ktoré si môžete predplatiť a ktoré ponúkajú širokú škálu cvičení. V Pelotone existuje široká škála fyzických aktivít. Alebo začnite iba 7 minútovými cvičeniami s aplikáciou Johnson a Johnson's 7 Minute Workout App.

5. Získajte čerstvý vzduch

Sociálne dištancovanie neznamená, že musíte ostať vo svojom dome so zatvorenými oknami. Čerstvý vzduch a slnečné svetlo sú nevyhnutné na udržanie fyzickej a duševnej pohody. Tu je niekoľko návrhov, ako nasávať čerstvý vzduch a zároveň si udržať odstup od ostatných:

  • Prejsť sa
  • Čítajte knihu vonku
  • Posaďte sa von a vypite pohár vody
  • Záhrada (aj keď sa do obchodu nemôžete dostať, aby ste si kúpili rastliny alebo kvety, trávili nejaký čas ťahaním burín alebo pestovaním rastlín)

6. Obmedzte príjem médií na niekoľko dôveryhodných zdrojov

Zasiahnutie spravodajským šialenstvom Coronavirus môže byť ohromujúce a môže spôsobiť zbytočný stres a úzkosť. Môže vám pomôcť obmedzenie času, ktorý strávite pred médiami. Tu je niekoľko dôveryhodných zdrojov, na ktoré sa môžete obrátiť kvôli svojim správam o Coronavirus:

7. Tráviť čas koníčkom (nový alebo starý)

Trávenie času na koníčkoch pomáha nielen tráviť čas, ale tiež pomáha znižovať stres zameraním sa na pozitívne a tvorivé činnosti. Tu je to, čo moja mama hovorí, že sa snaží urobiť čas:

„Čo sa snažím urobiť pre seba, je čítať, robiť výskum, robiť svoju genealógiu, robiť umelecké aktivity, zapájať sa do politických diskusií, robiť moje cvičenia a záhradu. A zahrajte si so svojimi spoločníkmi (domáce zvieratá) a sledujte bohatú prírodu, ktorú máme na zadných vrátkach. “

8. Kompletné projekty po celom dome

Odkladali ste upratovanie toho šatníka alebo garáže? Sociálne dištancovanie ponúka perfektnú príležitosť splniť tie úlohy v domácnosti, ktoré ste odkladali. Tu je stratégia, ako svoje projekty dokončiť.

  1. Začnite tým, že prídete so zoznamom domácich projektov
  2. Určite, ktoré projekty vyžadujú zdroje, ktoré by ste museli kúpiť v obchode
  3. Uprednostnite zoznam projektov (zvážte umiestnenie projektov, ktoré si vyžadujú externé zdroje, na koniec zoznamu)
  4. Začnite s prvým projektom v zozname.
  5. Tempo sami (pomaly a stabilne vyhráva závod)

9. Stimulujte svoju myseľ

Baví vás krížovky? Čítanie kníh? Hranie šachu? Počas sociálneho dištancovania je dôležité udržiavať mozog stimulovaný.

  • Nie ste si istí, či budete naďalej dostávať krížovky New York Times poštou? Teraz môžete získať hádanky NYT online!
  • Chýba vám váš knižný klub? Zvážte prečítanie mesačnej knihy a nadviazanie hovoru so zoomom so svojimi priateľmi z knižných klubov, aby ste sa mohli online spojiť a porozprávať sa o knihe.
  • Nie ste si istí, ako udržať vaše týždenné šachové zápasy v chode? Zavolajte starého priateľa a zistite, či sú na telefóne pripravené na šachový zápas.

10. Vyskúšajte niečo nové!

Sociálne distancovanie sledujete viac televízie ako obvykle? Dajte si pauzu od televízora a počúvajte podcast

Vyskúšajte podcasty! Podcasty sú v podstate online rozhlasové relácie. Tu sú tri, ktoré vám pomôžu začať.

  • Tento americký život je verejnoprávny rozhlasový program, ktorý identifikuje týždennú tému a potom zhromažďuje príbehy o ľudskom záujme súvisiace s touto témou.
  • On Being je verejná rozhlasová show a podcast ocenená cenou Peabody. Odpovedá na otázky: Čo to znamená byť človekom? Ako chceme žiť? A kto budeme medzi sebou? Každý týždeň ponúka nový objav o nesmiernosti našich životov.

Teraz vám pripomíname niekoľko pripomienok týkajúcich sa vášho fyzického zdravia a bezpečnosti počas COVID-19

Urobte si čas na prípravu

  • Uistite sa, že máte dostatok liekov a zdieľajte svoj zoznam liekov s dôveryhodnými členmi rodiny.
  • Nájdite si čas, aby ste zhromaždili všetky svoje lekárske a základné dokumenty. Tu je bezplatný kontrolný zoznam, ktorý vám pomôže usporiadať základné dokumenty
  • Zoberte si zoznam svojich lekárskych potrieb a potrieb a potrieb (kyslík, inkontinencia, dialýza, starostlivosť o rany, atď.) A kontaktujte príslušných poskytovateľov a programy, aby ste sa uistili, že ich je možné doplniť. Vytvorte pre ne plán zálohovania, pre každý prípad.
  • Monitorujte jedlo a zásoby na potravinách, ktoré sa nedajú rýchlo kaziť, aby ste ich mali doma po ruke, aby ste minimalizovali cesty do obchodov. Kontaktujte svojich blízkych a vytvorte plán zálohovania potravy.

CDC odporúča, aby starší dospelí prijali tieto opatrenia:

  • Zásoby zásob.
  • Prijímajte každodenné bezpečnostné opatrenia, aby ste medzi sebou a ostatnými zachovali priestor.
  • Keď chodíte na verejnosti, držte sa mimo dosahu chorých, obmedzte úzky kontakt a umývajte si ruky často.
  • Vyhnite sa čo najviac davom.
  • Vyhnite sa cestovaniu a leteckej doprave, ktorá nie je nevyhnutná.
  • Počas vypuknutia choroby COVID-19 vo vašej komunite zostaňte čo najviac doma, aby ste ďalej znížili riziko vystavenia.

Postupujte podľa bežných tipov CDC:

  • Umývajte si ruky často mydlom a vodou najmenej po dobu 20 sekúnd, najmä po odchode do kúpeľne; pred jedlom; a po vyfúknutí nosa, kašľaní alebo kýchaní.
  • Nedotýkajte sa očami, nosom a ústami nevyčistenými rukami.
  • Keď ste chorí, zostaňte doma.
  • Zakryte kašeľ alebo kýchnite tkanivom a potom ho hodte do koša.

Chcete viac COVID-19 Wellness tipov? Pozrite si tento súvisiaci článok:

Sociálna vzdialenosť nemusí znamenať sociálnu izoláciu starších dospelých

Dúfam, že tieto tipy vám pomôžu nájsť wellness uprostred pandémie Coronavirus a ponúknu užitočné pripomienky, aby ste mohli naďalej žiť svoj život naplno!

Veľa lásky k vám a vašej rodine, Dr. Regina Koepp

Pôvodne uverejnené na https://www.drreginakoepp.com.